せきさやかの ほぐして筋トレ。やせるピラティス

どんなにカラダが硬くても、運動が苦手でも大丈夫！　動きは簡単だけど狙った部位を確実に追い込む、1日10分のピラティスプログラムを紹介。脚、お腹、お尻から顔のリフトアップまで、部位別にみっちり鍛えます。スマホで見られる動画付き。

PART1　やせるピラティス
ステップ1　ほぐしでガチガチの方や背中を解放！
ステップ2　ストレッチで筋肉を伸ばし、引き締め効果UP！
ステップ3　骨盤と背骨を操ってぜい肉を狙い撃つ！
ステップ4　お腹を薄く保つ呼吸で、インナーマッスルが目覚める！
ステップ5　ピラティスでやせたい部位を確実に追い込む！

PART2　部位別10分プログラム
やせるピラティス実践法
全身やせたい人のためのスペシャル10分プログラム

PROGRAM1 脚やせ
カエルストレッチ片脚バージョン／ダイナミックストレッチ／Zの前ももエクササイズ／サイドレッグサークル／うつ伏せレッグリフト

PROGRAM2 お尻やせ
座ってお尻ストレッチ／レッグサークルストレッチ／カエルストレッチ両脚バージョン／オールフォーヒップ／レッグオープン／うつ伏せニークローズ

PROGRAM3 背中やせ
腰＆背中＆肩ほぐし／スーパーマン8カウント／美姿勢ストレッチ／うつ伏せサイドリーチ／うつ伏せグッドフライト

PROGRAM4　二の腕やせ
肩甲骨＆脇ほぐし／スフィンクス／肩＆二の腕ストレッチ／ひざつき５カウント腕立て伏せ／二の腕絞りストレッチ／両腕キックバック

PROGRAM5　くびれづくり
腰ツイストストレッチ／ツイストプランク／マーメイドストレッチ／アンクルタッチクランチ／ニートゥーエルボー

PROGRAM6 下腹やせ
キャットカウ／斜めバナナ／ハンズインレッグレイズ／全身引っ張りストレッチ／ニーハグストレッチ／リバースクランチ

PROGRAM7　体幹
座位美脚ストレッチ／ブリッジレッグリーチ／つけ根ゆらゆらストレッチ／V字バランスツイスト／プランクレッグリーチ

PROGRAM8 顔のリフトアップ
ザビエルストレッチ／首ストレッチ／歯茎ぐるぐる／舌アップ＆キープ／顔ほぐし