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  • イライラ・怒りをとる技術

    イライラ・怒りをとる技術   下園 壮太

    810円(本体価格)/891円(税込価格)

    自粛警察やマスク警察など、コロナ禍で始まっている「1億総イライラ社会」。怒りやイライラの根底には「疲労」があると指摘するのが元自衛隊メンタル教官の著者。怒りは自分を守ろうとする強力な働きだが、現代では怒りが暴発すると人生を棒に振ることもある。怒りのメカニズムを正しく知って、うまくコントロールする術を実践的に紹介する。

  • 50代から心を整える技術

    50代から心を整える技術   下園 壮太

    790円(本体価格)/869円(税込価格)

    老後の最大の資産は「お金」より「メンタル」。体力、脳力が衰えるなか、親の介護や子どもの教育が重なり、さらに「定年」によって、社会での役割も減少します。この大きな変化に対応するため、「柔軟な心」で自身の老化と向き合い、新たな居場所を見つけていく方法を実践的にやさしく教えます。

  • うつからの脱出

    うつからの脱出   下園 壮太

    620円(本体価格)/682円(税込価格)

    さあ、始めよう。あなたの自信回復作戦! 「プチ認知療法」を用いた作戦で、 時間を味方にしながら、あなたの自信を回復していこう 時間はかかるけれど、うつは必ず回復できる。 元・自衛隊メンタル教官として人気の著者が、 自身のカウンセリング経験をベースに、 うつからの脱出法を解説したロングセラーの文庫化。 うつが思うように回復しないことで自信をなくし、 苦しんでいる人に寄り添う1冊。 うつになった自分を認め、原因と対処法を見つけるために―― ・まずは、敵(=うつ)を知る ・叩か会うための基本となる考え方を、トレーニングで体に覚えこませる ・実際の行動に移し、自身をつける -----------------------------------------------------------------  うつから回復しようとする人に、「うつになったことを認め、休むことを自らに許せる」ようになるための基本的な考え方と、それを何度もからだに覚えこませるためのトレーニングを紹介したのが本書だ。うつの回復支援グループなどの講演で私が伝えている内容を、ぜひ一冊にまとめてほしいという声をいただいたことが、執筆のきっかけとなった。うつからの脱出を図ろうとするあなたのための「自信回復作戦」である。  (まえがきより) ------------------------------------------------------------------ (目次) 第1章 うつ状態とは 1 うつ状態は疲労しきった状態 2 うつ状態で“別人”になる 3 人は誰でも疲れる 4 うつからの回復の特徴 第2章 これまでの認知療法で失敗するわけ 1 認知療法とは 2 認知療法での失敗事例 第3章 プチ認知療法を始める前に知っておくべきこと 1 うつの“波”とトレーニングする時期 2 “悪い”認知、実は悪くない 3 “魔法”はない 4 要は“バランス” 5 できるだけ、誰かと一緒にトレーニングしよう 6 どうしても一人でしかトレーニングできない場合は 7 この時期のトレーニングに必要な特性 第4章 使えるプチ認知療法 1 まず、失敗しよう。数をこなそう 2 いろいろな自分を認めよう 3 毎日の停滞感を乗り越えよう 4 行動しよう 5 “頓服”を持って町に出よう 6 “不安がり”の体質を徐々に改善しよう 第5章 うつ状態が長引いている人へ 1 もう一度治療を始める 2 しっかりと休養する 3 長期の回復計画を立て直す 4 グループを活用する 第6章 支えるカウンセラーへ 1 まず、聞くことが大切 2 しかし、共感だけだと落ち込む 3 「治る」ということを説明してあげる 4 何度も同じことを繰り返してあげる 5 医師との付き合い方を指導してあげる 6 カウンセリングもバランス 7 課題達成に目を奪われてはいけない 8 死にたい気持ちへの対応 9 周囲や会社への説明による支援

  • 人間関係の疲れをとる技術

    人間関係の疲れをとる技術   下園 壮太

    780円(本体価格)/858円(税込価格)

    自衛隊でメンタル教官を務めてきた人気カウンセラーが、人間関係の疲れをとる技術を伝授。嫌なことがあっても「我慢する」「忘れる」という対処だけでは、知らないうちに「防衛(恨み)記憶」が育ち、ますますその人のことを嫌いになる。「自分の感情をケアする技術」を知り、「人はこうあらねばならない」という価値観を少しゆるめれば、人間関係はスーッと楽になる。

  • 自信がある人に変わるたった1つの方法

    自信がある人に変わるたった1つの方法   下園 壮太

    1300円(本体価格)/1430円(税込価格)

    元・自衛隊メンタル教官の著者が教える、不安とおさらばして、自信を持って毎日を過ごすための方法。「原始人からあまり進化していない人間」「日本人特有の性質」「子どもの心・大人の心」という著者の人間理解を踏まえて、たった1つだけ習慣を身につければ、誰でも自信がある人に変われます!【目次】第1章 なんとなく自信がない日本人第2章 3つの自信 第3章 日本人の自信のなさは第2・第3の自信の低下 第4章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ1「原始人視点」第5章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ2「日本人視点」第6章 読むだけで心が軽くなる自信サプリ3「大人・子供視点」第7章 自信がある人に変わるたった1つの方法第8章 底堅い自信のための目標設定術第9章 自信育成スキルを基礎から練習する

  • 心の疲れをとる技術

    心の疲れをとる技術   下園 壮太

    760円(本体価格)/836円(税込価格)

    ムリを重ねてある日突然うつになる。イライラや不安などの感情のムダ遣いで疲労する。やる気が長続きせず、仕事のパフォーマンスにムラがある……。このムリ・ムダ・ムラの三つに共通するのは「心のエネルギー」の使い方が下手なこと。そして、体力と同じように、心のエネルギー量も年と共に低下してくる。自衛隊のメンタルヘルスの教官が、心のエネルギーの上手なマネジメント方法、心身を疲れさせずに整える術を実践的にアドバイス。組織を率いる管理職、リーダーにも役立つ内容が満載。

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