寝たきりにならないための本

【巻頭特集】

平均93歳！　ぎんさん４人娘の超元気生活

いつもみんなで笑ってるのが一番だがね

死ぬまでに平均10年も要介護状態になる!?

人はなぜ「寝たきり」になるのか

あなたはどのタイプ？ 寝たきりキケン度チェックシート

●インタビュー

料理研究家 城戸崎愛さん

「食べたい」──その思いが
寝たきりの危機から私を救ってくれた

あなたの体は
まだまだ鍛えられる！

心身を健康にする８つの生活習慣

老後を充実させる７つの工夫

気軽に楽しくできる室内運動

周東式 10の超簡単運動

肩甲骨ほぐし／仮想ボール蹴り／へそ踊り／YMA体操／
かかと持ち上げ運動／ゴキブリ体操　など

いくつになっても動ける体を目指す！

宮田式 アラカルトトレーニング

可動域改善トレーニング／姿勢をよくするトレーニング／
バランストレーニング／筋力トレーニング／
筋持久力トレーニング

寝たきり予防は
まず、食事から！

体に効く食事法 基本の“き”

食事の最初に野菜をたっぷり食べよう

目的で選ぶ健康レシピ

• 若さと体力を保つ／たんぱく質
• 貧血や息切れを解消／鉄分など
• 骨粗鬆症や骨折を防ぐ／カルシウム
• 皮膚や粘膜を強くする／ビタミン、ミネラルなど
• がんを遠ざける／抗酸化物質など

◎おやつで上手に栄養をプラス

• 動脈硬化を防ぐ／DHA（ドコサヘキサエン酸）など
• 肥満や糖尿病を寄せつけない／食物繊維、発酵食品
• 疲労を撃退する／イミダペプチドなど
• 認知症に備える／コリンなど

現代人は「食べすぎ」病　少食で健康になる！