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はじめてのピラティス・プログラム

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DVD付
はじめてのピラティス・プログラム
米田 由紀 監修
ISBN:9784023332485
定価:1430円(税込)
発売日:2018年11月20日
A5判並製
112ページ
ピラティス初心者に向けて、DVDを見ながら自宅で効果的なエクササイズができるピラティス・プログラムを紹介!
PROLOGUE ・ピラティスならではの5つの効果 ・体の構造とピラティス ・自宅でピラティスを始める前に ・ピラティスの基本(姿勢編、呼吸編)
Part1 正しい姿勢で美しくなる基本のプログラム ・骨盤を正しい位置に戻す ・美しい姿勢を保つ ・首の自然なカーブをつくる ・ヒップに自然な丸みを ・股関節を柔軟にする ・肩甲骨をしなやかに動かす ・デコルテに張りをもたせる
Part2 軽やかに、スムーズに動けるプログラム ・腹部下部を温める ・下腹を引き締める ・立ち姿を美しく ・美しい背中をつくる ・くびれをつくる ・腰の動きをなめらかにする ・わき腹を締め、腕をしなやかに ・下半身を引き締める
Part3 シェイプアップ&ボディメイクのプログラム ・股関節をスムーズに動かす ・バストアップに効果あり ・背中のムダ肉をとる ・女性らしいラインをつくる ・全身をシェイプアップする ・お腹のぜい肉を落す ・太ももを引き締める ・ヒップをキュッと上げる ・全身のラインを整える
Part4 より強く美しい体をつくるプログラム ・カッコいいお尻になる ・左右のゆがみを解消する ・めぐりのいい体に ・レッグラインを整える ・これでお腹は完ペキ ・全身の総仕上げに
Part5 疲れをスッキリさせるストレッチ ・脱力して疲れをとる ・たくさん使った背中をいやす ・体の側面をほぐす ・太ももとお尻を伸ばす ・肩をまわして疲れを落す続きを読む
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