はじめてのピラティス・プログラム

ピラティス初心者に向けて、ＤＶＤを見ながら自宅で効果的なエクササイズができるピラティス・プログラムを紹介！

PROLOGUE
・ピラティスならではの５つの効果
・体の構造とピラティス
・自宅でピラティスを始める前に
・ピラティスの基本（姿勢編、呼吸編）

Part1 正しい姿勢で美しくなる基本のプログラム
・骨盤を正しい位置に戻す
・美しい姿勢を保つ
・首の自然なカーブをつくる
・ヒップに自然な丸みを
・股関節を柔軟にする
・肩甲骨をしなやかに動かす
・デコルテに張りをもたせる

Part2　軽やかに、スムーズに動けるプログラム
・腹部下部を温める
・下腹を引き締める
・立ち姿を美しく
・美しい背中をつくる
・くびれをつくる
・腰の動きをなめらかにする
・わき腹を締め、腕をしなやかに
・下半身を引き締める

Part3 シェイプアップ＆ボディメイクのプログラム
・股関節をスムーズに動かす
・バストアップに効果あり
・背中のムダ肉をとる
・女性らしいラインをつくる
・全身をシェイプアップする
・お腹のぜい肉を落す
・太ももを引き締める
・ヒップをキュッと上げる
・全身のラインを整える

Part4 より強く美しい体をつくるプログラム
・カッコいいお尻になる
・左右のゆがみを解消する
・めぐりのいい体に
・レッグラインを整える
・これでお腹は完ペキ
・全身の総仕上げに

Part5 疲れをスッキリさせるストレッチ
・脱力して疲れをとる
・たくさん使った背中をいやす
・体の側面をほぐす
・太ももとお尻を伸ばす
・肩をまわして疲れを落す