ボクが5070日筋トレを続けてわかった最高のメソッド

理想のボディメイクができると評判のジムBOSTYの人気パーソナルトレーナーによる筋トレメソッドを初公開！ 筋トレの基礎知識から、部位別の筋肉の正しい鍛え方、効果的な食事法、メンタルの鍛え方まで紹介。QRコードの動画付き。

■Part1　BOSTY Method 筋トレで人生を変える！
＜ボスティメソッド5カ条＞
1．誰でも10週間でカラダは変わる！
2．自己流NG！ 正しいフォームでやり抜け
3．筋肉が燃え尽きるまで動かせ
4．ライバルは昨日の自分
5．休養、食事もトレーニングのうち

ツールの正しい使い方／筋トレ基礎知識／効果を引き出すストレッチ／人生を変える筋トレの進め方　など

■Part2 BOSTY Method 筋トレでカラダを変える！
Target 大胸筋・・・ダンベルベンチプレス／ダンベルフライ／インクラインダンベルベンチプレス／インクラインダンベルフライ／プッシュアップ
Target 広背筋／僧帽筋・・・ダンベルベントオーバーロウ／バックエクステンション／ダンベルデッドリフト／インバーテッドロウ／チンイング
Target 三角筋・・・ラテラルレイズ／リアレイズ／フロントレイズ／ダンベルショルダープレス
Target 三角筋／二頭筋・・・ダンベルキックバック／ダンベルカール／プリチャーカール／フレンチプレス／リバースプッシュアップ／インクラインダンベルカール
Target 腹斜筋／腹直筋・・・プランク／リバースクランチ／クランチ／サイドベント

■Part3 BOSTY Method 筋トレで毎日が変わる！
＜ボスティメソッド食事5カ条＞
1．食事とトレーニングは1対1の対等関係にある
2．タンパク質と糖質は同時に摂取せよ
3．揚げ物ＮＧ！ 脂質は食材から摂れ！
4．サプリメントは大切な味方
5．補給のタイミングは計算し尽くせ！

■Part4 BOSTY Method 筋トレで精神が変わる！
＜ボスティメソッド5カ条＞
1．限界を知って困難に打ち勝つ！
2．自分の理想をひたすら追求しよう
3．10週間やり抜けば自信につながる
4．コンプレックスだけ変えればいい
5．カラダが変わればココロも変わる！続きを読む