どんなにカラダが硬くても、運動が苦手でも大丈夫! 動きは簡単だけど狙った部位を確実に追い込む、1日10分のピラティスプログラムを紹介。脚、お腹、お尻から顔のリフトアップまで、部位別にみっちり鍛えます。スマホで見られる動画付き。
PART1 やせるピラティス
ステップ1 ほぐしでガチガチの方や背中を解放!
ステップ2 ストレッチで筋肉を伸ばし、引き締め効果UP!
ステップ3 骨盤と背骨を操ってぜい肉を狙い撃つ!
ステップ4 お腹を薄く保つ呼吸で、インナーマッスルが目覚める!
ステップ5 ピラティスでやせたい部位を確実に追い込む!
PART2 部位別10分プログラム
やせるピラティス実践法
全身やせたい人のためのスペシャル10分プログラム
PROGRAM1 脚やせ
カエルストレッチ片脚バージョン/ダイナミックストレッチ/Zの前ももエクササイズ/サイドレッグサークル/うつ伏せレッグリフト
PROGRAM2 お尻やせ
座ってお尻ストレッチ/レッグサークルストレッチ/カエルストレッチ両脚バージョン/オールフォーヒップ/レッグオープン/うつ伏せニークローズ
PROGRAM3 背中やせ
腰&背中&肩ほぐし/スーパーマン8カウント/美姿勢ストレッチ/うつ伏せサイドリーチ/うつ伏せグッドフライト
PROGRAM4 二の腕やせ
肩甲骨&脇ほぐし/スフィンクス/肩&二の腕ストレッチ/ひざつき5カウント腕立て伏せ/二の腕絞りストレッチ/両腕キックバック
PROGRAM5 くびれづくり
腰ツイストストレッチ/ツイストプランク/マーメイドストレッチ/アンクルタッチクランチ/ニートゥーエルボー
PROGRAM6 下腹やせ
キャットカウ/斜めバナナ/ハンズインレッグレイズ/全身引っ張りストレッチ/ニーハグストレッチ/リバースクランチ
PROGRAM7 体幹
座位美脚ストレッチ/ブリッジレッグリーチ/つけ根ゆらゆらストレッチ/V字バランスツイスト/プランクレッグリーチ
PROGRAM8 顔のリフトアップ
ザビエルストレッチ/首ストレッチ/歯茎ぐるぐる/舌アップ&キープ/顔ほぐし