うつからの脱出

さあ、始めよう。あなたの自信回復作戦！
「プチ認知療法」を用いた作戦で、
時間を味方にしながら、あなたの自信を回復していこう

時間はかかるけれど、うつは必ず回復できる。
元・自衛隊メンタル教官として人気の著者が、
自身のカウンセリング経験をベースに、
うつからの脱出法を解説したロングセラーの文庫化。
うつが思うように回復しないことで自信をなくし、
苦しんでいる人に寄り添う１冊。


うつになった自分を認め、原因と対処法を見つけるために――
・まずは、敵（＝うつ）を知る
・叩か会うための基本となる考え方を、トレーニングで体に覚えこませる
・実際の行動に移し、自身をつける

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　うつから回復しようとする人に、「うつになったことを認め、休むことを自らに許せる」ようになるための基本的な考え方と、それを何度もからだに覚えこませるためのトレーニングを紹介したのが本書だ。うつの回復支援グループなどの講演で私が伝えている内容を、ぜひ一冊にまとめてほしいという声をいただいたことが、執筆のきっかけとなった。うつからの脱出を図ろうとするあなたのための「自信回復作戦」である。　　（まえがきより）
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（目次）
第１章　うつ状態とは
１　うつ状態は疲労しきった状態
２　うつ状態で“別人”になる
３　人は誰でも疲れる
４　うつからの回復の特徴

第２章　これまでの認知療法で失敗するわけ
１　認知療法とは
２　認知療法での失敗事例

第３章　プチ認知療法を始める前に知っておくべきこと
１　うつの“波”とトレーニングする時期
２ “悪い”認知、実は悪くない
３ “魔法”はない
４　要は“バランス”
５　できるだけ、誰かと一緒にトレーニングしよう
６　どうしても一人でしかトレーニングできない場合は
７　この時期のトレーニングに必要な特性

第４章　使えるプチ認知療法
１　まず、失敗しよう。数をこなそう
２　いろいろな自分を認めよう
３　毎日の停滞感を乗り越えよう
４　行動しよう
５ “頓服”を持って町に出よう
６ “不安がり”の体質を徐々に改善しよう

第５章　うつ状態が長引いている人へ
１　もう一度治療を始める
２　しっかりと休養する
３　長期の回復計画を立て直す
４　グループを活用する

第６章　支えるカウンセラーへ
１　まず、聞くことが大切
２　しかし、共感だけだと落ち込む
３ 「治る」ということを説明してあげる
４　何度も同じことを繰り返してあげる
５　医師との付き合い方を指導してあげる
６　カウンセリングもバランス
７　課題達成に目を奪われてはいけない
８　死にたい気持ちへの対応
９　周囲や会社への説明による支援