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どんなにカラダが硬くても、運動が苦手でも大丈夫！　動きは簡単だけど狙った部位を確実に追い込む、1日10分のピラティスプログラムを紹介。脚、お腹、お尻から顔のリフトアップまで、部位別にみっちり鍛えます。スマホで見られる動画付き。 PART1　やせるピラティス ステップ1　ほぐしでガチガチの方や背中を解放！ ステップ2　ストレッチで筋肉を伸ばし、引き締め効果UP！ ステップ3　骨盤と背骨を操ってぜい肉を狙い撃つ！ ステップ4　お腹を薄く保つ呼吸で、インナーマッスルが目覚める！ ステップ5　ピラティスでやせたい部位を確実に追い込む！ PART2　部位別10分プログラム やせるピラティス実践法 全身やせたい人のためのスペシャル10分プログラム PROGRAM1 脚やせ カエルストレッチ片脚バージョン／ダイナミックストレッチ／Zの前ももエクササイズ／サイドレッグサークル／うつ伏せレッグリフト PROGRAM2 お尻やせ 座ってお尻ストレッチ／レッグサークルストレッチ／カエルストレッチ両脚バージョン／オールフォーヒップ／レッグオープン／うつ伏せニークローズ PROGRAM3 背中やせ 腰＆背中＆肩ほぐし／スーパーマン8カウント／美姿勢ストレッチ／うつ伏せサイドリーチ／うつ伏せグッドフライト PROGRAM4　二の腕やせ 肩甲骨＆脇ほぐし／スフィンクス／肩＆二の腕ストレッチ／ひざつき５カウント腕立て伏せ／二の腕絞りストレッチ／両腕キックバック PROGRAM5　くびれづくり 腰ツイストストレッチ／ツイストプランク／マーメイドストレッチ／アンクルタッチクランチ／ニートゥーエルボー PROGRAM6 下腹やせ キャットカウ／斜めバナナ／ハンズインレッグレイズ／全身引っ張りストレッチ／ニーハグストレッチ／リバースクランチ PROGRAM7　体幹 座位美脚ストレッチ／ブリッジレッグリーチ／つけ根ゆらゆらストレッチ／V字バランスツイスト／プランクレッグリーチ PROGRAM8 顔のリフトアップ ザビエルストレッチ／首ストレッチ／歯茎ぐるぐる／舌アップ＆キープ／顔ほぐし