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自粛警察やマスク警察など、コロナ禍で始まっている「1億総イライラ社会」。怒りやイライラの根底には「疲労」があると指摘するのが元自衛隊メンタル教官の著者。怒りは自分を守ろうとする強力な働きだが、現代では怒りが暴発すると人生を棒に振ることもある。怒りのメカニズムを正しく知って、うまくコントロールする術を実践的に紹介する。

老後の最大の資産は「お金」より「メンタル」。体力、脳力が衰えるなか、親の介護や子どもの教育が重なり、さらに「定年」によって、社会での役割も減少します。この大きな変化に対応するため、「柔軟な心」で自身の老化と向き合い、新たな居場所を見つけていく方法を実践的にやさしく教えます。

さあ、始めよう。あなたの自信回復作戦！ 「プチ認知療法」を用いた作戦で、 時間を味方にしながら、あなたの自信を回復していこう 時間はかかるけれど、うつは必ず回復できる。 元・自衛隊メンタル教官として人気の著者が、 自身のカウンセリング経験をベースに、 うつからの脱出法を解説したロングセラーの文庫化。 うつが思うように回復しないことで自信をなくし、 苦しんでいる人に寄り添う１冊。 うつになった自分を認め、原因と対処法を見つけるために―― ・まずは、敵（＝うつ）を知る ・叩か会うための基本となる考え方を、トレーニングで体に覚えこませる ・実際の行動に移し、自身をつける ----------------------------------------------------------------- 　うつから回復しようとする人に、「うつになったことを認め、休むことを自らに許せる」ようになるための基本的な考え方と、それを何度もからだに覚えこませるためのトレーニングを紹介したのが本書だ。うつの回復支援グループなどの講演で私が伝えている内容を、ぜひ一冊にまとめてほしいという声をいただいたことが、執筆のきっかけとなった。うつからの脱出を図ろうとするあなたのための「自信回復作戦」である。　　（まえがきより） ------------------------------------------------------------------ （目次） 第１章　うつ状態とは １　うつ状態は疲労しきった状態 ２　うつ状態で“別人”になる ３　人は誰でも疲れる ４　うつからの回復の特徴 第２章　これまでの認知療法で失敗するわけ １　認知療法とは ２　認知療法での失敗事例 第３章　プチ認知療法を始める前に知っておくべきこと １　うつの“波”とトレーニングする時期 ２ “悪い”認知、実は悪くない ３ “魔法”はない ４　要は“バランス” ５　できるだけ、誰かと一緒にトレーニングしよう ６　どうしても一人でしかトレーニングできない場合は ７　この時期のトレーニングに必要な特性 第４章　使えるプチ認知療法 １　まず、失敗しよう。数をこなそう ２　いろいろな自分を認めよう ３　毎日の停滞感を乗り越えよう ４　行動しよう ５ “頓服”を持って町に出よう ６ “不安がり”の体質を徐々に改善しよう 第５章　うつ状態が長引いている人へ １　もう一度治療を始める ２　しっかりと休養する ３　長期の回復計画を立て直す ４　グループを活用する 第６章　支えるカウンセラーへ １　まず、聞くことが大切 ２　しかし、共感だけだと落ち込む ３ 「治る」ということを説明してあげる ４　何度も同じことを繰り返してあげる ５　医師との付き合い方を指導してあげる ６　カウンセリングもバランス ７　課題達成に目を奪われてはいけない ８　死にたい気持ちへの対応 ９　周囲や会社への説明による支援

自衛隊でメンタル教官を務めてきた人気カウンセラーが、人間関係の疲れをとる技術を伝授。嫌なことがあっても「我慢する」「忘れる」という対処だけでは、知らないうちに「防衛（恨み）記憶」が育ち、ますますその人のことを嫌いになる。「自分の感情をケアする技術」を知り、「人はこうあらねばならない」という価値観を少しゆるめれば、人間関係はスーッと楽になる。

元・自衛隊メンタル教官の著者が教える、不安とおさらばして、自信を持って毎日を過ごすための方法。「原始人からあまり進化していない人間」「日本人特有の性質」「子どもの心・大人の心」という著者の人間理解を踏まえて、たった1つだけ習慣を身につければ、誰でも自信がある人に変われます！
【目次】
第1章　なんとなく自信がない日本人
第2章　3つの自信　
第3章　日本人の自信のなさは第2・第3の自信の低下
第4章　読むだけで心が軽くなる自信サプリ1「原始人視点」
第5章　読むだけで心が軽くなる自信サプリ2「日本人視点」
第6章　読むだけで心が軽くなる自信サプリ3「大人・子供視点」
第7章　自信がある人に変わるたった1つの方法
第8章　底堅い自信のための目標設定術
第9章　自信育成スキルを基礎から練習する

ムリを重ねてある日突然うつになる。イライラや不安などの感情のムダ遣いで疲労する。やる気が長続きせず、仕事のパフォーマンスにムラがある……。このムリ・ムダ・ムラの三つに共通するのは「心のエネルギー」の使い方が下手なこと。そして、体力と同じように、心のエネルギー量も年と共に低下してくる。自衛隊のメンタルヘルスの教官が、心のエネルギーの上手なマネジメント方法、心身を疲れさせずに整える術を実践的にアドバイス。組織を率いる管理職、リーダーにも役立つ内容が満載。